Как похудеть на отдыхе: 15 лайфхаков от чемпионки мира

0 / 5 (0 голосов)

Юлия Ушакова — известная российская спортсменка, заслуженный мастер спорта России, чемпионка мира по бодибилдингу и фитнесу. Она же — большая любительница путешествий. Специально для читателей TURIZM’а Юлия раскрыла свои секреты сохранения фигуры во время отдыха.

 Как похудеть на отдыхе: 15 лайфхаков от чемпионки мира

 
1. Позвольте себе отдохнуть

Это самое главное правило. По собственному опыту знаю, что в отпуске нельзя себя держать в жестких рамках. Психологически и тело, и ум хотят отдохнуть, и они будут сопротивляться сверхконтролю. Поэтому если вам чего-то сильно захотелось — просто позвольте себе это. Однако не забывайте во всем соблюдать меру.  

 

2. Всегда завтракайте

Завтрак — самый главный прием пищи. Поэтому он должен быть полноценным и включать в себя и белки, и жиры, и углеводы. Например, вы можете съесть кашу, яйцо, пару хлебцев и овощной салат. Минут через 15-20 порадуйте себя легким десертом или фруктами.

Многие жалуются, что утром есть им совсем не хочется. Открою секрет. Завтрак будет в удовольствие, если ужин был непоздний, минимум за 3 часа до сна, и достаточно легкий. В таком случае ваша пищеварительная система расслабится за ночь и к утру будет готова к работе, — проснется голод.

 

3. Не злоупотребляйте кофе и сахаром

Кофеин в небольших количествах не вредит организму. Вот только со сладким лучше не перебарщивать. Есть мнение, что сахар полезен для мозга. Это миф. Наш мозг «питается» углеводами, а их в достаточном количестве можно получить из более полезных продуктов, например, из сухофруктов.   

 

4. Не забывайте про спорт

Во многих курортных отелях имеются все условия для занятий спортом. А в отпуске, как правило, полно свободного времени.  И если вы долго собирались, но все время откладывали занятия, сейчас самое время. Начать лучше прямо завтра. С утра.

 

5. Распределяйте нагрузку в течение дня

Утренняя физическая зарядка должна быть пробуждающей, но не утомляющей. Лучше всего подойдет легкая кардио-тренировка. Совершите небольшую пробежку или поплавайте. Такая нагрузка «запустит» обмен веществ, выстроит все обменные процессы в организме правильно.

 

Как похудеть на отдыхе: 15 лайфхаков от чемпионки мира

 

День лучше всего подходит для силовых упражнений. Так что, когда на улице становится слишком жарко, а большинство отдыхающих после обеда предпочитают поспать, отправляйтесь в спортзал.

Вечер — идеальное время для расслабляющих занятий, например, для йоги или стретчинга. Подойдут также игровые виды спорта, а затем — спокойная прогулка.

 

6. Как перебороть лень

Найдите ту физическую активность, которая будет вам в радость. Если не любите бегать, больше ходите пешком. Не хотите пешком, возьмите в прокате велосипед. Не любите командные виды спорта, займитесь серфингом в одиночку или с инструктором. Всегда можно договориться и найти занятие по душе. А главное, помните, физкультура нужна не только для хорошей формы, но и для здоровья.     

 

7. Выбирайте отель только с завтраками

Популярные среди россиян отели «все включено» — самый большой враг тем, кто мечтает в отпуске оставаться в форме. Огромный выбор и разнообразие еды 24 часа в сутки — это большой риск не справиться с чувством меры и начать переедать.

 

8. Ограничьте употребление алкоголя

Откажитесь от сладких и газированных коктейлей в баре, шампанского и пива. Особенно ближе к вечеру. Эти напитки сильно вредят фигуре, разжигают аппетит и портят сон. Однако пару бокалов сухого вина за ужином можете смело себе позволить.

 

9. Ешьте регулярно

Большая ошибка — ничего не есть целый день, а вечером за ужином расслабиться и натрескаться так, что даже дышать будет тяжело. Ешьте три раза в день, перекусывайте между приемами пищи. Такой подход позволит регулировать аппетит, не дать ему разгуляться и навредить вам.

 

10. Не каждый фрукт подойдет для перекуса

Фрукты, конечно, всегда предпочтительней тортиков и сладостей. В то же время тем, кто следит за фигурой, лучше избегать бананов и персиков, сладких арбузов и дынь. В небольших количествах можете позволить себе ананасы, мандарины. И без ограничений ешьте яблоки, киви, апельсины и груши.

 

11. Выбирайте белок и овощи

На обед и ужин откажитесь от углеводных гарниров —  картофеля, макарон и риса.  Отдайте предпочтение мясу, рыбе, морепродуктам со свежими овощными салатами. 

 

Как похудеть на отдыхе: 15 лайфхаков от чемпионки мира

 

12. Лучше возьмите маленькую

Если вам все же посчастливилось отдыхать в отеле в системой питания «шведский стол» лучший способ избежать передания — накладывать еду в маленькие, десертные тарелки.  

 

13. Не увлекайтесь свежевыжатыми соками

Ведь в них, в отличие от фруктов, отсутствует клетчатка, полезная для кишечника. А концентрация сахара значительно выше. По большому счету, это углеводы в чистом виде, и в больших количествах они сильно вредят фигуре.

 

14. Пейте больше воды

Это всем известное правило многие до сих пор игнорируют. Особенно в жарких странах пить нужно как можно больше.  Предпочтительней всего вода безо льда, комнатной температуры и без газа. 

 

15. Разнообразьте свой отдых

Это ключ к успеху, который поможет вам, во-первых, не переедать, во-вторых, поддерживать себя в хорошей форме, а в-третьих, банально не заскучать на отдыхе. Именно рутина и отсутствие радости заставляет искать удовольствий в еде. Поэтому старайтесь каждый день пробовать, исследовать, искать и находить что-то новое. Ставьте личные рекорды, пробуйте новые виды спорта, ищите яркие впечатления.

Светлана ТУЧКОВА, 19 сентября 2017 г

Источник: turizm.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать − тринадцать =

2 × 1 =